Einfach entspannen mit Achtsamkeit

Übung: Eine schnelle Achtsamkeitsübung für vielbeschäftigte Menschen!

Mach es dir bequem und finde einen Platz zum Sitzen oder Stehen.

Schliesse deine Augen, wenn du möchtest. Andernfalls schaue einfach auf etwas, das etwa 2-3 Meter entfernt ist.

Atme ein, atme aus: Fülle deine Lungen mit einem tiefen Atemzug durch die Nase. Halte einen Moment, und atme dann durch den Mund aus.

Werde mit deinem Atem vertraut. Achte darauf, wie sich deine Brust hebt und senkt und wie sich dein Körper bewegt.

Sobald dein Gehirn beschliesst, eine Party zu schmeisssen, verurteile dich nicht, sondern lade es freundlich zurück ins Hier und Jetzt ein.

Diese kleine Atemübung kannst du jederzeit und überall machen. Mach es zu einer Gewohnheit in deinem Alltag. Bald wirst du der Zen-Meister deines eigenen Lebens sein. Achtsamkeit ist wie ein mentales Fitnessstudio, je mehr du daran arbeitest, desto stärker wird sie. Versuch es mal und schau, ob du ein wenig mehr Sonnenschein in deiner Seele spürst.